在備考考試中,如何提高備考效率成為當(dāng)前復(fù)習(xí)的重中之重。面對堆積如山的備考輔導(dǎo)和習(xí)題,是不是也會有力不從心的時候呢。有時候,我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。越是考試來臨,怪念頭就越發(fā)強(qiáng)烈。越是想學(xué)習(xí),卻越無法集中注意力。而長期如此,必定會影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
學(xué)習(xí)時無法集中注意力主要有以下幾個原因:
1. 學(xué)習(xí)目的不夠明確
2. 學(xué)習(xí)內(nèi)容太難,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,心理壓力太大
3. 學(xué)習(xí)內(nèi)容太易,你已爛熟于心了,因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩
4. 疲勞過度,大腦未得到充分休息
不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時注意力不集中,只要你試試以下辦法,應(yīng)該多少都會有一些效果:
早睡早起,自我減壓
盡量利用白天學(xué)習(xí),提高單位時間的學(xué)習(xí)效率,不要貪黑熬夜,累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時,別把考試成績看得太重,一分耕耘,一分收獲,相信自己只要平日作出努力了,必然會有好的回報。這樣,學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快,注意力就容易集中了。
明確目標(biāo),用好方法
從大的方面說,我們要認(rèn)識到,今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天,成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說,這一年,這一月甚至這一天,我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了,學(xué)習(xí)的動力就足了,注意力就不易分散了。
誠然,我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率:
1. 放松訓(xùn)練法。
舒適地坐在椅子上或躺在床上,向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始,使腿部肌肉繃緊,然后松弛,同時暗示它休息,然后,從右腳到軀干,再從左右手放松到軀干。這時,再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘,你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2. 難易適度法。
對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算,要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目,先是獨(dú)立思考,再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容,自己首先訂好計劃,限定時間去學(xué)習(xí),就不會松懈拖沓。經(jīng)常給自己獎賞,讓成就感來激勵自己,從而集中注意力。
3. 感官同用法。
調(diào)動多種運(yùn)動器官來協(xié)同活動,在大腦皮層形成一個較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶,嘴里讀單詞,眼睛看課本,手在紙上寫單詞。
4. 排除干擾法。
先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間,然后在旁邊有干擾時背這段文章,看需要多長時間,直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。
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