良好的作息有助于考研復(fù)習(xí)更加事半功倍,時(shí)長決定不了復(fù)習(xí)的成果,只有合理科學(xué)的安排才能夠提升復(fù)習(xí)的效率。下面分享考研科學(xué)作息時(shí)間便及在復(fù)習(xí)中遇到的幾類小問題的對策。
作息時(shí)間表
考研復(fù)習(xí)時(shí),由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多,難度較大,學(xué)習(xí)壓力過大,所以很多考生長時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞,輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!⑸砣醴α、身體免疫力下降等情況,這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo),反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表。嚴(yán)格按照作息時(shí)間表作息,會使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、大腦清楚,提高學(xué)習(xí)效率。
實(shí)行本作息時(shí)間表的要求:
6:30 起床(嚴(yán)格執(zhí)行)
6:40——7:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)
7:10——7:30 吃飯 少油,少糖,有湯,吃七成飽
7:40——8:20 背單詞 空氣新鮮的教室
8:30——11:40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好,最好看著手表做
11:50——12:20 吃飯 有肉,多菜,九成飽
12:20——13:00 午睡 午睡不可超過一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)
13:00——17:00 做練習(xí)
17:00——17:30 跑步 速度越快越好,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)
17:30——18:00 吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類
18:00——22:00 看書、做練習(xí)
22:00——23:00 鍛煉
23:00——23:30 背單詞
23:30——6:30 睡覺 (嚴(yán)格執(zhí)行)
打盹
對策:
1、喝咖啡
2、吸煙
3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)
4、深呼吸
6、做俯臥撐
睡覺時(shí)注重事項(xiàng)
1、熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺。
3、晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,就可以上床睡覺了。
4、天天早晨醒來的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過半小時(shí),最好能在剛好入睡一會的時(shí)候醒來,千萬不要睡得過長。
發(fā)木
癥狀:
1、看了好長時(shí)間書,結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。
2、做題時(shí)毫無思路,往往半天做不出來。
3、背東西時(shí),背了好長時(shí)間一點(diǎn)都沒記下來。
4、下午三四點(diǎn)鐘,常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對策:
1、留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過40分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。
6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力,不妨冥想。
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