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2022考研:送你一份科學(xué)的作息時(shí)間表

來(lái)源:考試吧 2021-6-22 18:24:32 要考試,上考試吧! 考研萬(wàn)題庫(kù)
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  給大家參考一份比較科學(xué)的作息時(shí)間表:

  6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

  6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)

  7:10~7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽

  7:40~8:20背單詞

  8:30~11:40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要盡量快,一定要嚴(yán)格掐時(shí)間

  11:50~12:20吃飯有肉,多菜,七八成飽

  12:20~13:00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)

  13:00~17:00做練習(xí)

  17:00~17:30跑步速度越快越好,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類(lèi))的運(yùn)動(dòng)

  17:30~18:00吃晚飯要七八成飽,多吃青菜少吃肉類(lèi)

  18:00~22:00看書(shū)、做練習(xí)

  22:00~23:00鍛煉

  23:00~23:30背單詞

  23:30~6:30睡覺(jué)(嚴(yán)格執(zhí)行)

  在這個(gè)作息表中,我們可以看到每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外,還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂(lè)活動(dòng),諸如睡前聽(tīng)書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等,但建議時(shí)間不要太長(zhǎng),最多不能超過(guò)半個(gè)小時(shí),考研時(shí)期還是要以學(xué)習(xí)為重。

  在睡眠和飲食問(wèn)題上,還要向大家交待幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

  睡覺(jué)注意事項(xiàng)

  1.熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒(méi)過(guò)腳面),每次10分鐘左右。

  2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺(jué)。

  3.晚上睡覺(jué)之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,就可以上床睡覺(jué)了。

  4.天天早晨醒來(lái)的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來(lái),盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

  5.如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí),最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái),千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

  飲食注意事項(xiàng)

  1.保證一日三餐定時(shí)定量,高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥,更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。

  2.保證飲食衛(wèi)生,到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐,不要到?jīng)]有正規(guī)營(yíng)業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐,備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì)拉下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

  3.切忌暴飲暴食,以清淡飲食為佳,忌過(guò)度辛辣及油膩。

  4.葷素搭配,要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

  此外對(duì)于大家在復(fù)習(xí)的過(guò)程中,出現(xiàn)的一些不適的身體癥狀,幫幫也為大家整理了應(yīng)對(duì)秘籍。

  犯困對(duì)策

  1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否則會(huì)影響睡眠。

  2.轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)。

  3.放松肌肉并深呼吸。

  4.第一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

  5.做俯臥撐。

  6.如果是真疲憊,就應(yīng)小憩一會(huì)兒。

  發(fā)呆對(duì)策

  1.留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。

  2.注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過(guò)40分鐘。

  3.要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。

  4.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。

  5.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。

  6.不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力,不妨冥想。

  氣悶對(duì)策

  1.睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。

  2.學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。

  3.學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

  4.要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。

  5.不能喝過(guò)多的咖啡。

  6.無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

  7.一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。

  8.學(xué)多了可以騎車(chē)或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。

  頭暈頭疼對(duì)策

  1.學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

  2.睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

  3.選的書(shū)太難,要學(xué)會(huì)買(mǎi)書(shū)看書(shū)。

  4.雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,但不能超越極點(diǎn)。

  5.調(diào)整心態(tài),不要壓力太大。

 

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