經(jīng)驗(yàn)談：2014年中考來(lái)臨做個(gè)平常父母

　　離中考已不足白天，學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)階段，父母也跟著緊張起來(lái)。有些家長(zhǎng)，總是向孩子絮叨中考的重要性，讓孩子感覺(jué)“壓力山大”。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師嚴(yán)林峰建議，在這個(gè)階段，做個(gè)平常的父母，更有助于孩子從容地迎接中考。

　　少一些絮叨

　　“中考是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不能掉以輕心。”“考個(gè)好高中，才能考個(gè)好大學(xué)。”這些父母自以為警醒孩子的話，正是孩子壓力的一部分。

　　據(jù)嚴(yán)老師介紹，在他所做的考生壓力調(diào)查中，“擔(dān)心考不好，對(duì)不起父母”這一選項(xiàng)排在第一位。“考生在中考前，本就處于一種繃緊的狀態(tài)，而家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)愛(ài)，過(guò)多絮叨，會(huì)形成一種疊加效應(yīng)，讓孩子的壓力更大，反而影響孩子的成績(jī)。”嚴(yán)老師說(shuō)。

　　對(duì)于喜歡絮叨的家長(zhǎng)，嚴(yán)老師建議，家長(zhǎng)首先要明白，孩子的心理健康比成績(jī)更重要。父母少一些絮叨，以一顆平常心對(duì)待備戰(zhàn)中考的孩子。要讓孩子知道，中考是為了讓他們具備自強(qiáng)不息的精神和面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)平和的心態(tài)，這世界上不是只有中考這一條路可以走，他們才能更從容地面對(duì)中考。

　　多一些包容

　　備戰(zhàn)中考的學(xué)生，難免會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時(shí)候。有些學(xué)生還出現(xiàn)向父母發(fā)脾氣等行為。對(duì)此，嚴(yán)老師建議家長(zhǎng)對(duì)孩子多一些包容。

　　孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，父母表現(xiàn)得理解、包容，會(huì)讓孩子也受到這種積極的影響，從而慢慢穩(wěn)定情緒。如果父母沒(méi)有這方面的意識(shí)，反而與孩子針鋒相對(duì)，只會(huì)讓其情緒更加失控。

　　“這個(gè)階段的孩子正處于青春期，情緒不穩(wěn)定是正常現(xiàn)象，尤其是在面臨中考時(shí)，壓力較大，也會(huì)讓孩子變得暴躁易怒。父母要有這方面的意識(shí)和準(zhǔn)備，并通過(guò)合理的方式，比如陪孩子打一場(chǎng)籃球、看一部勵(lì)志電影等，幫助孩子宣泄負(fù)面情緒�！眹�(yán)老師說(shuō)。

　　中考心理負(fù)面

　　考前

　　向負(fù)面心理say goodbye

　　中考并不可怕，可怕的是在備考的過(guò)程中，被自己打敗。而打敗你的，正是那些負(fù)面心理，比如缺乏自信、恐懼、焦慮等。如何向這些負(fù)面心理say goodbye?聽(tīng)聽(tīng)心理專家的意見(jiàn)。

　　靠腳踏實(shí)地樹立自信

　　成績(jī)是學(xué)生的自信來(lái)源之一。成績(jī)好的學(xué)生，面對(duì)中考有底氣、有信心，從而也充滿了動(dòng)力。而成績(jī)不好的學(xué)生，因?yàn)槿狈ψ孕�，有可能還會(huì)自暴自棄。

　　“成績(jī)不好的學(xué)生，不一定就要放棄。這類學(xué)生，首先要做的是接受現(xiàn)實(shí)，不到百天的時(shí)間，想要提高三四百分是不可能的，但是如果從現(xiàn)在開始努力，成績(jī)有所提高是肯定的�！眹�(guó)家二級(jí)心理咨詢師徐翠琴說(shuō)。

　　徐老師建議，學(xué)生可以結(jié)合老師的建議和自己的摸索，給自己樹立一個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，制定一套適合自己的復(fù)習(xí)方案，腳踏實(shí)地地去完成。摒除干擾，不要和別人比，只和自己比，每次�？嫉某煽�(jī)只要有所提高，就要肯定自己。這樣一點(diǎn)點(diǎn)建立起自信，只要在中考中，達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)，就是成功。

　　做自己情緒的主人

　　中考臨近，很多成績(jī)好的學(xué)生因?yàn)閾?dān)心自己發(fā)揮失常，而產(chǎn)生焦慮。而成績(jī)不好的學(xué)生，則對(duì)中考產(chǎn)生恐懼心理。

　　對(duì)于那些總是擔(dān)心自己發(fā)揮失常的學(xué)生，徐老師建議，凡事往好的方面去想，每做對(duì)一道題，就多鼓勵(lì)自己，進(jìn)行積極的心理暗示，慢慢地調(diào)整心態(tài)。也可以通過(guò)與父母交談、散步、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式，緩解焦慮。

　　而產(chǎn)生恐懼心理的學(xué)生，則要剖析根源，找出自己恐懼的緣由。無(wú)論是因?yàn)槭裁丛�因，都要意識(shí)到“人的一生，失敗在所難免”，勇敢地接受挫折教育。

　　不論焦慮，還是恐懼，都是負(fù)面情緒�？忌鷤円�意識(shí)到，這些負(fù)面的情緒對(duì)中考有害無(wú)利，如果想要從容地面對(duì)中考，就要做自己情緒的主人。

　　考前心理調(diào)節(jié)三大秘方

　　但凡大型考試，除了拼實(shí)力，還要拼心理素質(zhì)，因此考前調(diào)節(jié)好心態(tài)也是重中之重。很多人在考前都出現(xiàn)失眠、焦慮、吃不香喝不下、甚至做噩夢(mèng)，從而極大地影響考試成績(jī)�，F(xiàn)在，我們來(lái)分享考前調(diào)節(jié)心理的三大秘方，希望對(duì)各位考生有所幫助。

　　[科學(xué)作息]古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”�？记白詈鬀_刺中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

　　[增強(qiáng)自信]要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

　　[學(xué)會(huì)傾訴]一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)。

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