2016年中考臨近 五招讓自己贏在心理戰(zhàn)術(shù)上

　　中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前、甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中中考制勝的關(guān)鍵，考生該如何緩解心理壓力?專家為考生提供以下一些非常實用的心理自我調(diào)試方法。

　　一、學(xué)會接受焦慮

　　有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強迫自己不去想一件事情 時，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防 止考試焦慮。

　　人們對待考試焦慮存在誤區(qū)， 往往把它當(dāng)成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。 同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點什么來彌補。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

　　二、適當(dāng)調(diào)整認知

　　調(diào)整認知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學(xué) 生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少 分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。

　　考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　三、學(xué)會自我放松

　　學(xué)會放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務(wù)活，這些都是一種放松。

　　家長不要以為考生聽音樂浪費了復(fù)習(xí)時間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

　　四、積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點;二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我 暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不可能都會做，但一定要把會 做的做對!”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張�！庇龅讲粫�的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會�！币部梢� 在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　五、家長最好“少關(guān)懷”

　　很多時候，考生的焦慮和緊張是來自家長的壓力，家長過高期望易使孩子產(chǎn)生無力感，過度關(guān)心易使孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感，過多指責(zé)易使孩子產(chǎn)生逆反心理，過分呵護易使孩子對于失敗缺乏心理準(zhǔn)備。

　　因此，家長要做到兩個“避免”：避免對孩子過度保護，不要刻意在家中擺出“全民迎考”的架勢，總是“中考長、中考短”地議論;避免在孩子面前嘮叨沒完，如“只差幾天了，復(fù)習(xí)得怎么樣”，“這次考不好會影響你一輩子”等，這種嘮叨無意中制造了一種緊張氣氛。

　　希望家長在臨考前做到內(nèi)緊外松，經(jīng)常用支持的目光和手勢來鼓勵考生，包括拍拍肩膀，抱一抱;除了在生活上對孩子給予關(guān)心外，還可以通過和孩子適當(dāng)?shù)芈犚魳贰?做運動，調(diào)節(jié)孩子的心理，溝通和孩子的情感。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除，并給予鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。

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