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公務(wù)員名師-張玲莉老師   張玲莉老師:
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南方嘉木  
【字體: 國(guó)家公務(wù)員考試闖關(guān)寶典:面試緩解緊張心法
國(guó)家公務(wù)員考試闖關(guān)寶典:面試緩解緊張心法
gwy.exam8.com 來(lái)源:考試吧 更新:2009-1-13 11:46:46 公務(wù)員考試 考試論壇

  二、 臨場(chǎng)時(shí)緩解緊張的方法

  放松法 面試前15分鐘考生可進(jìn)入引導(dǎo)區(qū),很多人在這個(gè)時(shí)候緊張會(huì)達(dá)到項(xiàng)點(diǎn)。有一種反應(yīng)是全身變得僵硬起來(lái),這時(shí)你可以靜坐,閉上眼睛并做深呼吸,在呼氣的時(shí)候,將身體各個(gè)部位從頭頂?shù)矫娌浚俚筋i、肩,直至腳趾,依次放松,用意念使每一塊肌肉松弛下來(lái),然后想象自己處在寧?kù)o的大自然中,讓山形樹影清晰起來(lái),讓清泉從心田流過,洗去一切雜念。

  呼吸法 處于高度緊張的時(shí)候,有的人大腦會(huì)一片空白,這時(shí)你可以找空氣流通較好的地方,比如門邊或窗前,閉上眼睛作幾次深呼吸,給大腦增加供氧量,在吐氣的同時(shí)給自己一些心理暗示,想象自己已經(jīng)把不好的情緒全部吐出。也有人用吹氣球代替深呼吸,在吹氣的時(shí)候也做同樣的心理暗示。

  還有一種類似促進(jìn)思維的方法,就是雙手向前平伸,在身前交叉,然后兩手相握并向內(nèi)屈臂至胸前。反復(fù)做幾次,這樣的動(dòng)作有助于建立左右腦的聯(lián)系,可以讓思維活躍起來(lái)。

  道具法 臨場(chǎng)緊張時(shí)還可以借助小道具來(lái)緩解情緒。由于現(xiàn)場(chǎng)條件限制,不能像準(zhǔn)備階段那樣做比較激烈的運(yùn)動(dòng),比如用大聲叫喊或發(fā)泄式的擊打來(lái)消除緊張感,這時(shí)借助一些小道具也可以起到異曲同工的作用。比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物,它能給你帶來(lái)心理安慰;也可以拿出一張紙,在上畫一個(gè)笑臉,或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話,看了以后心情會(huì)得到愉悅;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意,感到緊張的時(shí)候用力抓握。有這樣的說(shuō)法,“當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時(shí),抓握運(yùn)動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的‘戰(zhàn)斗和逃跑’反應(yīng)得到釋放!

  以上所介紹的方法在使用時(shí)效果會(huì)因人而異,每個(gè)人都有適合自己緩解緊張感的方法,因此,最好在準(zhǔn)備階段將各種方法都嘗試一遍,找準(zhǔn)適合自己的那一種,這樣在臨場(chǎng)時(shí)就能夠自如地應(yīng)用,及時(shí)調(diào)整好情緒,做到從容不迫。

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