調(diào)養(yǎng)身心，也可以“簡(jiǎn)單粗暴，卓有成效”

　　我學(xué)醫(yī)的時(shí)候，主攻婦科腫瘤。畢業(yè)論文主要涉及卵巢癌腫瘤發(fā)生學(xué)中的信號(hào)傳遞系統(tǒng)，題目又長(zhǎng)又冷：“表皮生長(zhǎng)因子和受體與c-myc基因在卵巢上皮癌 中的表達(dá)及其與癌細(xì)胞凋亡的關(guān)系”，發(fā)表在一九九八年某期的《中華醫(yī)學(xué)雜志》上。在論文發(fā)表之前，我就下定決心改行。第一是因?yàn)槁殉舶┑闹斡侍停鳛?一個(gè)熱愛婦女的金牛座，近距離長(zhǎng)期面對(duì)姐姐妹妹們大面積死亡，受不了。第二是因?yàn)樽稣撐臅r(shí)我就斷定，窮盡一生我也搞不明白這個(gè)信號(hào)傳遞系統(tǒng)，即使是提出了 很好的假設(shè)，也沒時(shí)間證明，即使是證明了，也沒時(shí)間搞出副作用可控的調(diào)控方案，徹底打敗癌癥。生命太復(fù)雜，設(shè)計(jì)者太狡猾，生死糾纏，一塌糊涂。在做論文的 間隙，我偶爾從實(shí)驗(yàn)室的窗戶仰望夜空，我高度懷疑我們?nèi)祟愐彩悄硞�(gè)型號(hào)某個(gè)批次的機(jī)器人，代號(hào)2B290。

　　盡管不做腫瘤很多年，打電話找我最多的事兒還是和腫瘤相關(guān)：我是不是得癌了?得了怎么辦?能不能好?怎么算好?還能活多長(zhǎng)?能不能找個(gè)好醫(yī)生?能盡快安排手術(shù)嗎?住院能否有個(gè)單間?近年的趨勢(shì)是，得癌癥的人越來越多，得癌癥的年紀(jì)越來越早。

　　如果籠統(tǒng)排序，得癌癥的第一相關(guān)因素是基因遺傳，在基因上，眾生從來沒有平等過，有些人就是比另外一些人更容易得某種癌癥。第二相關(guān)因素就是壓力過 大，大過自己身心能夠消化的能力。從這個(gè)角度看，身病往往是心病。以我個(gè)人有限的接觸癌癥的經(jīng)歷總結(jié)，似乎越是傳統(tǒng)意義上的“好人”越是容易生癌。這些人 往往脾氣很好，性格內(nèi)向，照顧周圍，萬事替別人考慮，總是在乎別人眼里的自己，總是擔(dān)心一些可能發(fā)生的小概率負(fù)面事件。

　　壓力過大的原因很多。首先，我們基因編碼里就有足夠多的壓力感受器。很久以來，我們?nèi)祟惿聛砭秃推渌莴F一樣面對(duì)一個(gè)充滿敵意的世界，似乎無時(shí)無刻 不在面對(duì)被吃、被肏、被落下的風(fēng)險(xiǎn)。其次，有些人天生壓力大，比如生來就是誰誰誰的兒子或者女兒，一出生腦袋上就頂著一座大山，比如生來就比常人敏感很多 倍。我如今老到不惑之年，第二天面試幾個(gè)小朋友都會(huì)在心里緊張一陣，想了又想，問點(diǎn)啥問題啊?另外，就是后天境遇。所謂一直“成功”的人反而更容易壓力過 大。舉我自己的例子說明。我小時(shí)候會(huì)考試，中學(xué)每次考試沒讓別人拿過第一。每次期中、期末考試完，老師都會(huì)召開家長(zhǎng)會(huì)，都會(huì)當(dāng)眾公布學(xué)生成績(jī)，從第一名開 始一直念到最后一名。后來，我老媽跟我說，她人生最大的滿足，沒有之一，就是每次聽老師第一個(gè)念完我的名字和分?jǐn)?shù)，起身，開教室門，驅(qū)動(dòng)她魁梧的身軀在眾 目睽睽之下?lián)P長(zhǎng)而去。我整個(gè)少年時(shí)代，考試前總是做噩夢(mèng)，夢(mèng)見坐在考場(chǎng)，鋼筆寫不出水、圓珠筆寫不出水、鉛筆沒鉛芯。少年時(shí)代過去之后，遇上一些關(guān)鍵節(jié) 點(diǎn)，還是老夢(mèng)見考試，還是沒筆可用。只有一次，繼續(xù)多睡了一陣，夢(mèng)見考了倒數(shù)第一。老師開始念成績(jī)，我老媽一直呆到教室里空無一人才驅(qū)動(dòng)她魁梧的身軀黯然 離去。我在夢(mèng)里樂出了聲兒。

　　對(duì)于基因，至今沒什么特別合適的好辦法。對(duì)于壓力，倒是有些管理的小竅門。在我過去三十年驅(qū)趕噩夢(mèng)和壓力的戰(zhàn)斗中，以下十個(gè)竅門盡管普通但是好用：

　　第一：做好本職工作。于事我已經(jīng)盡人力，接下來我只能聽天命。

　　第二：理解領(lǐng)導(dǎo)期望。很多時(shí)候，人不是被領(lǐng)導(dǎo)逼死的，人是被自己逼死的。不要每次都給自己近乎苛刻的要求。雞蛋煎不圓，世界繼續(xù)轉(zhuǎn)。

　　第三：漠視無關(guān)噪音。一些無關(guān)的人說些有的沒的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。遇到這些無關(guān)的人，認(rèn)真問兩個(gè)問題：關(guān)你屁事?關(guān)我屁事?

　　第四：行程排滿。進(jìn)入辦公室后，馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，時(shí)間按十五分鐘間隔切割，會(huì)連會(huì)，事連事，人連人，不給自己焦慮的時(shí)間。

　　第五：定時(shí)清空�？偸菚�(huì)連會(huì)，會(huì)死人的。清空的有效方式包括：比如，周五鐵定不見人、不安排會(huì)，自己關(guān)起門來做一些計(jì)劃性的工作，想一些需要沉靜下來才能想透的問題，寫幾頁(yè)非常難寫的文章。比如，睡前一小時(shí)之內(nèi)不看手機(jī)，看紙書入睡。

　　第六：轉(zhuǎn)移注意力。用體力運(yùn)動(dòng)代替腦力運(yùn)動(dòng)，讓大腦徹底休息，跑十公里、游兩公里泳、談一頓飯的戀愛、看半小時(shí)東瀛成人動(dòng)作片。

　　第七：做有治愈能力的事兒。和小孩兒說話，陪老媽罵其他兄弟姐妹，背誦詩(shī)歌，寫耽美小說，和老朋友喝大酒，“事大如天醉亦休”。

　　第八：知限。從心底認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人能控制的范圍是有限的，你控制不了的永遠(yuǎn)大于你能控制的。無常是常，世界不會(huì)永遠(yuǎn)不出你所料。

　　第九：悟空。不要等死后、病后才知萬事空，在死前、病前，多去去墓地、三級(jí)醫(yī)院ICU、古戰(zhàn)場(chǎng)，多讀讀《資治通鑒》，特別是涉及改朝換代、勾心斗角、最后沒一個(gè)有好果子吃的那些篇章。

　　第十：排除生理疾患。在使用上述九種訣竅之前，徹查心臟機(jī)能，確保心臟能吃苦耐勞，自己感到的壓力真的不是心肌缺血，然后再去應(yīng)用上述九項(xiàng)調(diào)心大法。

　　如果覺得以上十條太麻煩，那就每天默念百遍壓力管理的九字真言：不著急、不害怕、不要臉。

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