下面10個技巧能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài):
丟棄自責充滿自信
不管你是復習的怎么樣,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會導致失敗。在考試前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理
心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。在迎考復習和考試中,要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學聊聊天,幽默一下?紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴。
沉著冷靜自我減壓
臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考過,一定要考多少分。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯化解擔憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有離考試越近,便越擔心自己能力的憂慮的同學,不妨進行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要。只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問:這種擔心有利嗎?自答:有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標,若不及早排除,到考后會悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔憂也就化解了。
積極暗示克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣!拔倚,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
扎實走好每一步
集中注意力,關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。
正常作息避免打亂
考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結(jié)果復習無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認為考前要放松大休一周,停止復習,這也會適得其反。心理學家認為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會被打亂,心理就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場相互鼓勵
心理學研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的?紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
坦對現(xiàn)實輕松應考
考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何,都應保持一顆平常心,古訓道:“勿以物喜、勿以己悲”,對于沒有拿到理想分數(shù)的學子,不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個復習中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備下次再戰(zhàn)?傊,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終能夠收獲人生最美好的果實。
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