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公務(wù)員考試
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2013年國家公務(wù)員考試考前必備手冊:考前睡眠篇

  >>>點(diǎn)擊查看2013年國家公務(wù)員考試備考沖刺專題

  溫馨提示:考前睡眠篇

  專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法:

  適時(shí)睡眠。不要刻意早睡,但絕對不能熬夜。

  睡前吃點(diǎn)東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會(huì)增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。

  睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。

  如果實(shí)在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

  睡覺前,盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬一”,應(yīng)對自己保持自信,形成樂觀的情緒。

  上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

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華圖公務(wù)員考試研究中心申論教研室主任,法學(xué)博士,中國社會(huì)科學(xué)院青年學(xué)者。長期從事公務(wù)員...詳細(xì)
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