2013教師資格自考心理學(xué)臨考背誦要點：第10章

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　　第十章 心理健康

　　一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1. 心理健康定義：廣義，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);

　　狹義，心理健康指人的基本心理過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。

　　2. 界定一個人心理健康與否的三條基本原則：(了解)

　�、傩睦砘顒优c外部環(huán)境是否具有同一性 ②心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性 ③個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性

　　3. 心理健康水平的三個等級(了解)：一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理

　　4. 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(重點)

　�、儆姓�常的智力水平

　　②能夠了解并接受自己

　�、勰芘c他人建立和諧的關(guān)系

　�、苌朴谡{(diào)節(jié)與控制情緒

　�、萦辛己玫沫h(huán)境適應(yīng)能力

　　5. 增進(jìn)心理健康的途徑與方法(了解)

　�、倬哂辛己玫男睦砥焚|(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生

　�、陂_發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量

　�、奂ぐl(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作

　　④提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會適應(yīng)性

　　⑤增強(qiáng)自我意識，培養(yǎng)自我評價能力

　　二、心理健康與壓力

　　1. 壓力也叫應(yīng)激，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的狀態(tài)，是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

　　它包括三種不同的含義：第一種，壓力是只那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激;

　　第二種， 壓力只的是一種身心反應(yīng);

　　最后一種，壓力是一個過程

　　2. 壓力產(chǎn)生的原因：壓力源：軀體性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源

　　3. 影響壓力的因素：經(jīng)驗、準(zhǔn)備狀態(tài)、認(rèn)知、性格和環(huán)境

　　4. 個體從面臨壓力到解決問題一般要經(jīng)過的三個不同的階段(選擇)

　　第一階段為沖刺階段，發(fā)生在壓力來臨之時; 第二階段為安定階段; 第三階段為解決階段

　　5. 壓力的應(yīng)對方法：1)不良的應(yīng)對方法：依賴藥物、酗酒抽煙

　　2)正確的應(yīng)對方法：(掌握)

　�、倭私庾约旱哪芰�，制定切實可行的目標(biāo) ②勞逸結(jié)合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好

　�、奂訌�(qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足 ④建立和擴(kuò)展良好社會支持系統(tǒng)，擁有朋友

　�、莘e極面對人生，自信豁達(dá)，知足常樂，笑口常開

　�、薷淖儾缓侠碛^念，通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況

　　三、心理健康與挫折

　　1.挫折：個體在通向目標(biāo)過程中遇到難以克服的障礙或干擾，使目標(biāo)不能達(dá)到、需要無法滿足時所產(chǎn)生不愉快情緒反應(yīng)

　　2. 挫折后反應(yīng)：攻擊行為、冷漠、幻想、心理防御機(jī)制

　　3. 心理防御機(jī)制：指個體在潛意識中為減弱、回避或克服現(xiàn)實沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段，借此保護(hù)自己。常見的防御機(jī)制有壓抑、抑郁、否認(rèn)、轉(zhuǎn)移、退行、投射、補償、合理化、反向、文飾等。

　　4. 挫折的應(yīng)對策略：正確認(rèn)識挫折;改變不合理觀念;加強(qiáng)修養(yǎng)，勇于實踐;優(yōu)化自身人格品質(zhì)

　　四、心理健康與焦慮 1. 焦慮障礙的五種類型：廣泛性焦慮障礙;恐慌障礙;恐懼癥;強(qiáng)迫癥;創(chuàng)后應(yīng)激癥

　　2. 焦慮的應(yīng)對策略：a認(rèn)清焦慮狀況;

　　b克服焦慮的三個原則：不回避、正面迎戰(zhàn)、做記錄

　　c學(xué)會放松自己;

　　d運用想象減輕焦慮;e進(jìn)行理性思考;f接受專業(yè)治療

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