2011年9.17公務(wù)員聯(lián)考：考前心理減壓法

　　2011年9·17公務(wù)員聯(lián)考即將開始，在這個(gè)階段中，伴隨著考試信息的不斷更新，以及備考強(qiáng)度的加大，考生的壓力也會(huì)與日俱增。但是，考生一定要意識(shí)到：只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍芨�好的促進(jìn)復(fù)習(xí)和考試的順利進(jìn)行，并取得理想的成績(jī)；而過度的壓力不僅會(huì)成為考試復(fù)習(xí)的阻力，同時(shí)也會(huì)不同程度的傷害自己的身心健康。

　　一、 正確看待壓力

　　在心理專家看來(lái)，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣�于健康，但壓力過大就有可能摧毀我們的意志和行為。公務(wù)員考試對(duì)于廣大考生來(lái)說具有決定前途命運(yùn)的作用，為成功晉級(jí)，考生必然會(huì)承受巨大壓力，而過大的壓力會(huì)直接影響我們的備考甚至身體健康。所以，如果你感到壓力已影響到了你的正常工作與學(xué)習(xí)，那么，就需要合適的方式進(jìn)行減壓。

　　二、合理的減壓方法

　　1、合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)

　　一方面，科學(xué)合理的飲食能為大腦提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)；另一方面，一些食物有直接減輕心理壓力的作用。如：橘子能加快大腦的新陳代謝，有助記憶；花生能促進(jìn)大腦產(chǎn)生成功意識(shí)。同時(shí)，少食、多餐及多食清淡食物也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合

　　勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生注意力，如：周末進(jìn)行打球、爬山等活動(dòng)。同時(shí)，考生在學(xué)習(xí)間隙可進(jìn)行伸腰、踢腿、深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。另外，考生每日進(jìn)行體育鍛煉也是必不可少的。

　　3、保證睡眠，規(guī)律起居

　　睡眠是保證考生精力充沛的前提。這就要求我們，首先要營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境；其次，由于考前身心過度疲勞且睡眠時(shí)間少， 可進(jìn)行多時(shí)段睡眠。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)應(yīng)調(diào)整心態(tài)，減輕因心理壓力而帶來(lái)的失眠；另一方面，在飲食上可采取一些措施，如：睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

　　4、更換環(huán)境，放松心情

　　某些考生經(jīng)常會(huì)把考試情緒帶到任何角落，使周圍的人都能感受到他的緊張壓力。其實(shí)，在感到疲勞時(shí)，我們可以放下書本，去一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、相對(duì)安靜的地方，讓自己的心情放松一下，這樣不但能給我們很好的視覺享受，同時(shí)也能暫時(shí)緩解心理壓力。

　　5、適當(dāng)減壓，穩(wěn)定心理

　　考前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)整，以備充沛的精力應(yīng)試，但并不是完全休息。心理學(xué)研究表明，人們處于高度緊張的工作狀態(tài)下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，大腦中樞會(huì)建立起高度緊張的思維運(yùn)作模式，以適應(yīng)這種活動(dòng)，如果突然停下來(lái)，這種心理模式會(huì)因突然失去對(duì)象而不適應(yīng)，產(chǎn)生抑郁不安、心慌等不適的心理現(xiàn)象。建議考生在考前一星期，對(duì)復(fù)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行梳理，并做一些有質(zhì)量、有代表性和有預(yù)測(cè)度的題目。但是，切記不要貪戀題海戰(zhàn)術(shù)。

　　6、擴(kuò)大交際，善于交流

　　對(duì)于廣大考生來(lái)說，適當(dāng)?shù)慕涣鞑坏�可以信息共享，同時(shí)在學(xué)習(xí)方法、做題思路方面也會(huì)有意想不到的收獲。一種形式是與周圍的人建立復(fù)習(xí)圈，在復(fù)習(xí)過程中不斷進(jìn)行交流，相互討論取長(zhǎng)補(bǔ)短；另一種形式是加入網(wǎng)絡(luò)論壇，通過論壇，我們可以獲得豐富的信息、寶貴的資料以及考試的經(jīng)驗(yàn)，這些都會(huì)對(duì)復(fù)習(xí)有很好的借鑒意義。所以，考生在復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)注重交流，查漏補(bǔ)缺。

　　通過以上的介紹，相信大家一定能利用適合自己的方法對(duì)心理壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，讓我們帶著一份自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)聯(lián)考考場(chǎng)。最后，華圖網(wǎng)校專家祝愿廣大考生都能在考試中取得自己滿意的成績(jī)！