兩招按摩法防便秘

　　夏季高溫炎熱，便秘情況多發(fā)。佛山市中醫(yī)院肛腸科主任楊中權副主任醫(yī)師表示，在家中，可以通過兩套按摩法來預防和治療便秘。

　　一為“腹按法”：雙手套疊放于腹部，順時針（從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部），從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘；另一套為“捏脊法”，沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮，微痛為度，從骶部一直捏至頸下，共三次。該手法最好在餐后習慣于排便的時間做，可促進大腸蠕動，產(chǎn)生便意，順利地排清宿便。

　　預防便秘還要摒棄不良習慣，如人為抑制便意，排便時看書導致排便時間過長，過度用力排便等。其次可經(jīng)常作深呼吸運動以增強腹肌力量，利于糞便排出。另外，適當體力勞動或運動可刺激結(jié)腸蠕動，加快腸內(nèi)容物推進，有利于排便。

　　對于某些出口梗阻性便秘病人，長期堅持做“膝胸位”的提肛鍛煉有利于加強盆底肌肉的力量，減輕癥狀。再次，治療和預防便秘最重要的是不要使腸道機能紊亂，應科學飲食，保持營養(yǎng)均衡，增加纖維和水分的攝入，多吃麥麩等全谷類食物和水果蔬菜，養(yǎng)成每天晨起空腹飲一杯淡鹽開水的習慣。